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單掛運動

請先調節高度,適合自己的身長,手臂掛上後,腳底不碰地!依自己臂力承受身體之重量自然掛著數分鐘!

右(左)腳跨於中間扶手上,左(右)支腳至適當位置,擺動上半身,朝右腳方向壓下,反復數次後,換腳如此交叉運動!

單槓運動

調好高度後,自己臂力承受身體之重量,從兩臂自然拉直到用下巴碰觸最上方把手,如此反復上下來回!

雙手臂垂直握住握把,雙腳舉起至與地平行,雙腿如此反復上下舉起來回運動!

簡易扶地挺身運動

雙手臂握住握把,腳底朝後至適當位置,雙臂彎曲上下來回運動!

雙手臂垂直握住握把,雙腳小腿往後舉起(往後彎曲),雙臂彎曲上下來回往復運動!

消 費 者 常 問 問 題 集 錦

使用上的禁忌與注意事項：

1. 
   
   使用前,請先做做軟身操!
   
   



2. 
   
   使用時,嚴禁以盪鞦韆方式使用
   
   



3. 
   
   孕婦、手術開刀患者或骨折及傷口未癒者,不可使用。
   
   



4. 
   
   吃飽飯後,喝酒(需等1小時以上方可)及情緒不穩定者不要操作。
   
   



5. 
   
   動作不可太急（過猛）、時間長短,次數依個身體狀況所需。
   
   



6. 
   
   患有僵直性脊椎炎、高血壓、嚴重糖尿病與心血管疾病的患者使用時一定要循序漸進慢慢地進行，且該開始使用時一定要有在旁協助。
   
   



7. 
   
   使用前最好先上一下廁所，避免膀胱的負擔。
   
   



8. 
   
   部分使用者(或久沒運動者)初期使用後會發生些微手臂酸痛...等現象,使用後會比原來酸痛是正常現象，請不用擔心。